פלטו: כשהמשקל לא זז

לא כל שבוע בלי ירידה הוא פלטו. פלטו אמיתי הוא עצירה שנמשכת מספיק זמן כדי לראות מגמה, לא תנודה של מים, מלח, עצירות או מחזור. לפני שמדברים על מינון, צריך לבדוק משך טיפול, מינון נוכחי, אכילה, חלבון, פעילות, שינה, עצירות ודיוק במעקב.

הגוף משתנה תוך כדי ירידה במשקל. אדם קל יותר צורך פחות אנרגיה. בנוסף, עצירות יכולה להוסיף משקל זמני, אימון חדש יכול לגרום אגירת נוזלים, ומחסור בשינה או סטרס יכולים לטשטש מגמה. לפעמים גם יש חזרה הדרגתית של רעב או Food Noise.

השתמשו בממוצע שבועי או דו-שבועי. אם המשקל קופץ למעלה יום אחרי ארוחה מלוחה, זו לא הוכחה שהטיפול נכשל. אם במשך כמה שבועות אין ירידה במדידות עקביות, ויש גם פחות שינוי בהיקפים או בהרגלים, זו כבר סיבה לבדיקה.

• כמה זמן אתם על המינון הנוכחי?
• האם זה מינון התחלה או תחזוקה?
• האם יש רעב מוגבר לאורך כל השבוע או רק בסופו?
• האם יש נשנושים שחזרו בלי לשים לב?
• האם אתם אוכלים מספיק חלבון?
• האם יש פעילות כוח?
• האם יש עצירות?
• האם יש תרופות אחרות שיכולות להשפיע על משקל?

במקום לקצץ עוד ועוד אוכל, התחילו מהבסיס: חלבון בכל ארוחה, ירקות/סיבים לפי סבילות, שתייה, הליכה, אימוני התנגדות, שינה, וטיפול בעצירות אם קיימת. אם אתם אוכלים מעט מדי, דווקא תיקון אכילה יכול לשפר תפקוד ולהפחית התקפי רעב.

אם יש עצירה ממושכת למרות נטילה עקבית ושגרה סבירה, או אם הרעב חזר בצורה שמקשה להתנהל, הכינו נתונים ודברו עם הרופא/ה. האתר לא צריך להמליץ אוטומטית על העלאת מינון.